A Flow jógában a testhelyzetek nem különálló pózokként követik egymást, hanem a légzés ritmusára, folyamatosan kapcsolódnak egymáshoz. A MOM Parkban Deregi Klaudia tart Flow jóga órát kedden és szerdán 17:50-től.
Mi az a Flow jóga?
A név az angol flow, vagyis áramlás szóból ered. A gyakorlás a vinyasa hagyományára épül: a mozdulatok meghatározott sorrendben, a be- és kilégzéssel összehangolva követik egymást. Az egyik póz így természetesen vezet át a következőbe, a figyelem pedig végig a légzésen és a mozgáson marad.
A Flow jóga tempója oktatónként és óránként eltérhet. Lehet lágy, ringató áramlás és lehet erőteljesebb, izzasztó gyakorlás is, ezért mindig érdemes megnézni az óra leírását, vagy megkérdezni az oktatót.
Hogyan épül fel egy óra?
Egy Flow jóga óra jellemzően így halad:
- Megérkezés: néhány perc csendes ülés vagy fekvés, figyelem a légzésre.
- Bemelegítés: a gerinc, a csípő és a vállak átmozgatása, gyakran napüdvözlet-elemekkel.
- Áramló fő rész: álló és egyensúlyozó pózok, amelyek a légzés ritmusára kapcsolódnak össze.
- Levezetés: nyújtás, csavarások és ülő pózok lassabb tempóban.
- Relaxáció: néhány perc pihenés hanyatt fekve (savászana).
Kinek ajánlott?
Annak, aki szeret mozgásban lenni, és jólesik neki, ha a gyakorlásnak ritmusa van. Jó választás lehet egy hosszú munkanap után, amikor szeretnéd kimozgatni a feszültséget, majd lelassulni. Ha a Hatha jógát már ismered, és dinamikusabb gyakorlásra vágysz, a Flow jóga jó következő lépés.
Kezdőként is kipróbálhatod. A tempót a saját légzésedhez igazíthatod, a nehezebb pózoknak pedig van könnyebb változata. Az óra elején szólj az oktatónak, hogy most jössz először.
Mire figyelj?
- A légzés az első: ha kifulladsz, lassíts, vagy pihenj gyermekpózban, és kapcsolódj vissza, amikor készen állsz.
- Sérülést, fájdalmat, várandósságot vagy más egészségi körülményt az óra előtt jelezz az oktatónak.
- Könnyű gyomorral érkezz, és hozz magaddal vizet, kényelmes, mozgást engedő ruhát.
- Ne a melletted gyakorlót kövesd: a saját határaidon belül maradj.
Flow jóga a SistersFlow MOM Parkban
Gyakorolj Deregi Klaudiával.
- Kedd17:50–18:50
- Szerda17:50–18:50
